Для фигуры и для здоровья опасны десерты, которые содержат большое количество сахара и жира. Поэтому ориентируйтесь не только на калорийность, но и на состав десерта, — советуют диетологи. 

Если вы следите за своим здоровьем с помощью физических упражнений и стараетесь питаться правильно, избегая при этом сладкого и мучного — позвольте себе хоть пару раз в неделю вот эти легкие десерты:

1. Желе и пудинги на основе натуральных фруктов и ягод, с небольшим содержанием сахара. Можно использовать для их приготовления молоко или йогурт. Содержание жира в таком десерте от 0 до 2.5 %. А количество сахара Вы можете контролировать сами.

2. Мороженое. Выбирайте мороженое молочное, а не сливочное. Содержание жира в нем может достигать 3-5%, а калорийность — 120 ккал.

3. Молочные и йогуртовые коктейли. Их можно готовить с добавлением натуральных фруктов.

4. Зефир и мармелад. Они готовятся на основе белков и фруктового пюре. Но эти продукты содержат большое количество сахара. Поэтому употреблять их стоит небольшими порциями.

5. Десерты на основе пресного теста. Тесто делают из муки, воды и небольшого количества растительного масла. Муку можно взять овсяную или кукурузную, а начинка может быть фруктовая или творожная. Выбирая ингредиенты для такого десерта, Вы можете сами определять содержание жира и сахара и, соответственно калорий.

6. Бисквитное тесто. Бисквит готовится без добавления жира. А прослойка может быть не на основе масла, а на основе менее жирной сметаны или фруктового желе.

7. Заварное тесто. Само по себе это легкое тесто. Его калорийность, жирность и сладость будет зависеть от начинки. Выбирайте начинки на основе нежирного творога или фруктов.

8. Горький черный шоколад. В небольших количествах — до 30 г, этот продукт будет даже полезен. В его состав входят полезные антиоксиданты, микроэлементы, вещества, улучшающие настроение.

Важно помнить, что десерты желательно употреблять в первой половине дня. Наслаждайтесь и худейте!

Источник: woman.delfi.ua

Обсудить

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki
Share to Yandex

© 2006 - 2017 4women.gid.co.il.